골반 교정 스트레칭 오늘은 골반교정에 좋은 동작들을 알려 드릴께요. 오늘 알려드릴 동작들은 평소에 하이힐을 많이 신거나, 출산후에 골반이 많이 틀어지신 분들한테 굉장히 좋은 동작입니다, 골반은 몸에 가장 중심이 되는 부위이므로, 골반의 벨런스를 잃게 되면 몸 전체의 균형을 잃게 됩니다. 다리가 부종이 심하거나 허리가 아파지는 질병들도, 골반이 틀어졋을때 많이 오기 때문에 오늘 알려드리는 자세들로 건강을 바로 잡아주시는게 중요 합니다. * 바람빼기 자세 입니다 → 테이블 자세에서 무릎을 모아 오른 다리를 왼쪽다리 위에 꼬아 주고, 양쪽 발등은 바닥으로 양옆으로 열어 주세요. 왼쪽 엉덩이 부터 바닥에 앉고 오른쪽 엉덩이를 바닥에 앉아 주실께요. 양쪽 다리를 몸쪽으로 가지고와, 골반을 정면으로 맞춰주고, 두 무릎이 수직이된 상태로 만들어 줍니다. 숨 마시고 내쉬는 호흡에, 천천히 상체를 아랫쪽으로, 내려갈수 있는 범위까지 내려갑니다. 이동작은 골반을 모아 주며, 골반과 엉덩이가 같이 늘어날수 있도록 해주는 동작입니다. 이때, 엉덩이 한쪽만 바닥에서 더 뜬다면, 틀어진 골반을 확인 할수 있습니다. 10초 유지후, 천천히 제자리로 돌아 옵니다. → 오른쪽 다리를 왼쪽무릎의 바깥쪽에 세워주고, 왼쪽 팔로 오른 무릎을 밀면서, 오른손은 엉덩이 뒤에 바닥을 짚어 주세요. 몸을 오른쪽으로 최대한 돌려, 시선도 뒤를 바라봅니다. 10초 유지후 , 제자리로 돌아와, 반대쪽도 반복합니다. * 현자세 입니다 왼쪽 다리는 앞으로 접어 뒷꿈치를 회음부 중앙에 일직선이 되도록 만들어 주고. 오른다리는 뒤로 구부립니다. 양팔을 양옆으로 나란히 쭉~ 펼쳐주고, 마쉬고 내쉬는 숨에 오른쪽으로 상체를 보내고 오른손은 바닥을 짚어 줍니다. 마시는 호흡에 왼손을 위로 뻗어내고, 내쉬는 호흡에 옆구리가 길어진다는 느낌으로 옆선을 늘려주며, 오른쪽 골반도 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 5초 유지후, 다시 왼손을 천장 쪽으로 뻗어주고, 마시는 호흡에 옆구리의 수축으로 제자리로 돌아와, 반대쪽도 반복합니다. * 비둘기 자세 입니다 왼쪽다리를 접어 뒷꿈치를 회음부 쪽으로 당겨 주고, 오른 다리는 뒷쪽으로 보내줍니다. 좌우 골반이 심하게 들리지 않도록 평형을 유지하며, 오른손은 발목, 왼손은 무릎을 눌러 줍세요. 마시는 호흡에 척추를 펴, 어깨는 바닥쪽으로 눌러 주고, 가슴을 활짝 열어내어, 내쉬는 호흡에 턱끝을 윗쪽으로 올려준 상태로, 10초 유지합니다. 다시 마시는 호흡에 시선 정면을 다시 마시는 호흡에, 시선 정면을 바라보고, 내쉬는 호흡에 천천히 허리를 낮추어 가슴과 무릎이 가까워 질수 있도록, 양손을 앞으로 뻗어 줍니다. 10초 유지후, 천천히 올라와 반대쪽도 반복합니다. * 나비 자세 입니다 먼저 바닥에 앉아, 양쪽 발바닥을 붙이고, 뒷꿈치는 회음부로 당겨준 상태에서 양쪽무릎은 바닥으로 눌러 줍니다. 마시는 호흡에 왼손은 무릎 안쪽을 지긋히 눌러 내고, 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 비틀면서 , 앞쪽으로 내려가 상체숙여 골반을 이완시킵니다. 이때 등은 펴고, 어깨는 바닥으로 최대한 눌러 줍니다. 다시한번 마시고 내쉬는 숨에 시선은 멀리 오른쪽을 바라보고, 자극이 오는 고관절과 허벅지 안쪽에 집중합니다. 10초 유지후, 천천히 올라와 반대쪽도 반복합니다.